高温模式开启 安然度夏有妙招

　　随着炎炎夏日的到来，高温、湿气与快节奏生活交织，稍不留意健康就会“亮红灯”。想在炎炎夏日保持身心舒畅，掌握科学养生之道至关重要。6月12日，本报邀请沈阳市卫生健康服务中心主任中医师李涵、主任医师赵希伟、副主任医师曹丹就健康度夏及夏季养生等相关内容进行详细、权威的介绍。

　　如何健康度夏，专家这样说

　　都说夏季需要“防暑”，出现了哪些症状，说明不能再挺着，已经需要治疗了？

　　夏季是自然界阳气最旺盛的时节，暑为盛夏火热之气所化，所以伤人多表现为一系列阳热症状，如高热、心烦、面赤、脉洪大等。暑性升散，其性升发，故易上扰心神，或侵犯头目，出现心胸烦闷不宁、头昏、目眩、面赤等，其性开散，可致腠理开泄而多汗、口渴喜饮、尿赤短少。暑多挟湿，热蒸湿动，常兼见身热不扬、汗出不畅、四肢困倦、胸闷呕恶、大便溏泄不爽等湿滞症状。因此，要注意顺应自然界阳气生发的特点，养心护阳。同时也要注意清利湿热，养阴生津。

　　夏季高温，慢性病人群需注意哪些事项？

　　(1)饮食方面

　　保持清淡易消化饮食原则，多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如西红柿、黄瓜、苦瓜、西瓜等。另外，吃富含优质蛋白质的食物如鱼类、豆制品等。

　　少食多餐，避免一次进食过多增加肠胃负担。同时，减少高油、高糖、高脂及辛辣刺激食物，这类食物易加重身体代谢负担。

　　每天保证充足饮水，不要等口渴才喝，可少量多次饮用常温白开水或淡茶水。同时，适当补充电解质，通过餐食和饮品如淡盐水等适量补充身体流失的电解质。

　　(2)作息方面

　　保证充足睡眠，良好的睡眠有助于稳定血压、血糖，每天应保证睡眠充足，中午可适当午休，时间以30分钟到1小时为宜。

　　避免高温外出，尽量避免在上午10点至下午4点高温时段外出，若必须外出，需做好防晒降温措施，如戴遮阳帽、遮阳伞、穿透气防晒衣、喷雾降温等。

　　注意保持室内空气流通、温度适宜，空调温度不宜调得过低，一般保持在26℃左右即可，避免因室内外温差过大导致感冒。可以每隔2到3小时，开窗通风20到30分钟，对室内空气进行换气，保证室内空气新鲜。

　　夏季如何养生，专家这样说

　　入夏后，有些人身体不适，有哪些解暑的食养小妙招？食用时有哪些注意事项？

　　生活中将苦、酸、甘、淡四味的排列组合，可助您舒适度过长夏。

　　(1)入伏酷热可适度食苦。苦味有泻热、燥湿、坚阴的效果。苦入心，能清心火，食苦利于夏季养心。但苦味并非多多益善，脾胃虚弱、体质柔弱和经期女性则应慎用。

　　(2)口渴汗出可酸甘化阴。暑性开散，可致腠理开泄而多汗、口渴喜饮、尿赤短少，伤及阴津。此时各类水果，如杨梅、木瓜等均是较好的选择，也可自制酸梅汤服用。

　　(3)疲乏倦怠可选甘润的食材益气养阴。暑易耗气，夏季如出现气短、劳乏、口渴、汗出的症状，是暑邪伤及心肺气阴的表现，此时可以购买生脉饮口服液，其中参类补气，麦冬养阴，五味子敛汗助阴，可收养心安神之效。

　　(4)身体困重可选择淡味渗利水湿。淡味可以利湿解暑祛湿，此时上市的各种瓜类大多性味甘凉而淡，富含水分，水能制火，凉能清热，淡能利湿，因此可选择冬瓜、丝瓜、苦瓜、西瓜等来解暑祛湿。豆类则多具有健脾利湿的效果，改善湿郁热伏的症状。

　　连线实录

　　问：都说冬病夏治，心脏病患者在夏天调养能事半功倍，这是真的吗？

　　答：夏气通于心，夏季是温通心阳的良好时间节点，可以通过按揉心经来养心。手臂内侧是手少阴心经的循行部位，按揉的最佳时间是11点至13点，两臂各捏揉5～10分钟。其中，睡眠障碍的患者可在睡前大拇指的指节内侧用力按摩神门穴(横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷)以安神定志；工作疲惫者可揉按通里穴(小指一侧的腕横纹向上1横指处)，并从通里穴向手肘方向推，以疏通心经。

　　问：提到“避暑”，是不是家里应该准备些藿香正气制剂避免中暑？

　　答：藿香正气制剂确实是夏季的常用药，但它并不是“解暑药”，之所以夏天常用，是因为酷热之下，过度纳凉，或者夏天感受风雨湿邪过多，故而经常使用。由于其成分中富含挥发油，有“芳香避秽”之功，解表化湿，理气和中，有同仁以之治疗舌淡润、苔白滑、脉濡滑的中风患者亦有良效。因此，藿香正气制剂远非单纯解暑，可治疗外感风寒，内伤湿滞导致的诸般病证。

　　问：夏季拉肚子的话，也可以用藿香正气是吗？

　　答：腹泻原因很多，不能一概而论。比如，有的人一吃凉菜就腹泻，这是脾胃虚寒的缘故，可选理中丸；有人一吃辣椒就腹泻，这说明肠腑有湿热，可选葛根芩连丸；有人一喝饮料就腹泻，这是由于脾虚湿困，可选参苓白术散；有人吃油腻就腹泻，这是由于脾虚痰湿，可选香砂六君丸；夏季淋雨受冷后腹泻，可能是藿香正气制剂的适应症，但这些需要专业的辨识知识，因此有不适应及时就医，取得更理想的疗效。

　　问：夏季如何预防空调病？

　　答：夏季使用空调，一要做好空调清洁；二要设定好空调温度，不宜低于26℃，且每隔2到3小时，开窗通风20到30分钟；三从户外刚回到空调房间的时候，注意防止室内外的温差过大，因为温度骤变易引起空调病症状。

　　问：夏季出现中暑症状，怎么办？

　　答：对于中暑的无法自主饮水者，可去医院就诊，在医生的评估下接受适量静脉补液等治疗。可对症服用仁丹、十滴水、霍香正气丸或涂擦清凉油。对于重型中暑者，尤其是伴有高热、意识不清、抽搐等神经系统症状者，应立即送到就近医院就诊。对于轻型中暑经现场处置症状没有缓解者，也应尽快到就近医院就诊。需要注意的是，口服布洛芬、对乙酰氨基酚等解热镇痛药通常是没有作用的。

　　沈阳晚报、沈阳发布客户端记者 徐佳婷