临近高考，不少考生会出现睡眠问题。在高考期间，如何保证良好睡眠？6月5日，沈阳市精神卫生中心睡眠中心主任杨晓乐从考前、考中、考后三个阶段，为广大考生和家长提供实用的睡眠攻略。

　　考 前 顺其自然 尽心尽力应考

　　越是担忧睡眠，越是难以入睡，这是很多考生和家长的苦恼。杨晓乐介绍，面对这种情况，考生不要强迫自己必须马上睡着，“我们可以放松心情，顺其自然，尽可能避免因焦虑影响睡眠。比如在睡前听一些轻音乐，或者让卧室保持一个适宜的温度，这些都能促进睡眠。保证良好的睡眠可以帮助考生在考试期间保持最佳状态。”

　　杨晓乐解释，面临高考，一些同学的睡眠时间会稍微减少，这是正常的生理反应，因为高考属于生活中的应激事件，它必然会导致出现一些生理反应，其中之一就是睡眠时间减少。我们只要保证日间精力充足，就算比以往睡的时间略少，也不用太过紧张。

　　考 中

　　学会放下 考试睡觉两不误

　　很多考生在考试之后都有急于对答案的习惯。杨晓乐建议，不要一考完试就急于对答案，因为无论答案正确与否，都会影响下一科考试的心理状态。所以我们要学会放下，摒除杂念，吃好、睡好、考好，这是考试期间最重要且最简单不过的“三项任务”。

　　考 后

　　适度补觉 勿让狂欢摧残健康

　　高考之后，彻底放松是很多考生的最大心愿。有很多考生选择连续熬夜打游戏，这种做法非常不可取。因为过度放松、连续熬夜狂欢会导致睡眠紊乱，严重的会出现焦虑、抑郁等情绪问题。

　　杨晓乐建议，高考结束的当晚，可以适度补觉，次日睡到自然醒，然后才开始安排接下来的“放松节目”，采取适合自己的缓冲方式。

　　沈阳日报、沈报全媒体主任记者 尚志文