失眠症

       失眠的原因有哪些?

       环境因素、疾病因素和心理因素。由于生活环境的改变,导致身体的生物钟被破坏,可以诱发失眠,比如飞行时差。

　　饮食的不合理也可能产生失眠,睡觉前喝茶或咖啡,都能使人兴奋。过度的饮酒和吸烟也是不可取的。疾病因素则是由各种躯体性疾病的疼痛或不适引起的。造成大约50%失眠的原因可能是精神因素。研究表明,慢性失眠症患者中大约1/3-2/3存在程度不同的精神障碍。

      失眠症应该如何治疗？

　（1）心理治疗：

　1）一般心理治疗通过解释、指导，使患者了解有关睡眠的基本知识减少不必要的预期性焦虑反应。

　2）行为治疗进行放松训练，教会患者入睡前进行，加快入睡速度减轻焦虑。

　（2）药物治疗：

　1）苯二氮卓类

　2）抗抑郁剂如米安色林、阿米替林、多塞平马普替林等。

　（3）其他：

　l）生物反馈可加强自我放松训练，对于减轻焦虑情绪有效。

　2）体育锻炼适当体育锻炼，增强体质，加重躯体疲劳感对睡眠有利，但运动量不宜过大，过度疲劳反而影响睡眠

　3）调整生活习惯如取消或减少午睡，养成按时睡眠的习惯。

    失眠症应该如何预防？

　主要应做好以下几方面：

    ①以清淡而富含蛋白质维生素的饮食为宜。

    ②参加气功太极拳等强调精神力锻炼的运动，提高神经的调节能力。

    ③生活有规律定时上床，晚餐不宜过饱，睡前不饮茶和咖啡等刺激性饮料

    ④眠纳多宁卵磷脂等保健食品，有很好的调节神经功能方面的作用，有助于改善睡眠